Pełen zestaw infografik znajdziesz wśród załączników.
- Jedz regularnie 3-5 posiłków dziennie w podobnych odstępach czasowych.
- Posiłek zaczynaj od warzyw. Niech stanowią połowę Twojego talerza.
- Sięgaj po owoce sezonowe. Traktuj je jako zdrowy deser.
- Wybieraj pełnoziarniste produkty zbożowe np. grube kasze, chleb z mąki z pełnego przemiału.
- Spożywaj nabiał jak mleko, jogurt, kefir, twaróg. Dobrym wyborem będzie nabiał odtłuszczony ale nie 0%.
- Ogranicz mięso i jego przetwory. Możesz je zastąpić nasionami roślin strączkowych (fasola, soczewica, ciecierzyca), rybami czy jajami.
- Tłuszcze zwierzęce zastąp olejami roślinnymi. Smalec wymień na olej rzepakowy.
- Pij wodę małymi łykami przez cały dzień. Średnie zapotrzebowanie to 1,5-2 L wody.
- Ogranicz użycie soli w kuchni, zastąp ją świeżymi/suszonymi ziołami.
- Bądź aktywny. Staraj się robić 10 tyś kroków dziennie.
Monika Stromkie-Złomaniec
dietetyk kliniczny
Z kaloriami na pieńku
#PołowaSukcesu #PołowaTegoCoJemy #PolskieSuperowoce
Monika Stromkie-Złomaniec, dietetyk kliniczny, ekspert programów i projektów poprawiających nawyki żywieniowe Polaków. Autorka wielu artykułów z zakresu zdrowego odżywiania, współautorka książek. Prowadzi poradnię dietetyczną „Z kaloriami na pieńku”. Uczy jak jeść zdrowo, sezonowo, smacznie i jak docenić rolę warzyw i owoców.
Źródło: KZGPOiW
#Fundusze Promocji
Publikacja powstała w ramach realizacji przez Krajowy Związek Grup Producentów Owoców i Warzyw oraz INSPIRE smarter branding projektu „CORE TEAM - promocja konsumpcji owoców i warzyw i forum współpracy sektora”.
Projekt realizowany jest pod honorowym patronatem Ministra Rolnictwa i Rozwoju Wsi.
- Zdrowia strategia żywieniowa
- Żywieniowa strategia dla każdego
- Zdrowe produkty na co dzień
- Żywieniowe podejście do otyłości
- Żywieniowe leczenie otyłości
- Żywieniowe zwalczanie otyłości